WMの写本

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======保健======
  * [[health:sleep|睡眠]]
  * [[http://inspire.twgg.org/c/knowledge/self-management/2011-11-21-16-33-07.html|世界上最健康的作息時間表]]
  * [[http://phyllischan.blogspot.tw/2008/12/blog-post_28.html|牙齒、情緒與疾病]]
  * [[http://afterthatday.blogspot.com/|病後人生]]
=====健身=====
  * [[https://ciechanow.ski/bicycle/|Bicycle]]
  * [[http://www.youtube.com/watch?v=eiosjHorxSc|每日六分鐘讓你練出有型的腹肌]]
  * [[http://www.sportsnote.com.tw/running/view_article.aspx?id=84c4aa94-189a-4be5-b2e9-50422f85a10e|3種撐體訓練 強化核心肌群]]
  * [[http://mf.techbang.com/posts/339-four-core-muscle-training-solve-the-problem-of-long-time-sit-down-and-back-pain?page=2|四招訓練核心肌群，解決久坐下背疼痛的問題]]
  * [[http://jouston.blogspot.tw/2013/02/blog-post_27.html|上班族使用電腦時間太長，肩頸疼痛怎麼辦？]]
  * [[http://www.unclesam.cc/blog/tabata-protocol-tabata-training/|TABATA PROTOCOL/TABATA TRAINING 殺手級最有效的間歇式訓練之一]]
  * [[http://www.unclesam.cc/blog/high-intensity-circuit-training-using-body-weight/|高強度循環訓練(HIGH-INTENSITY-CIRCUIT-TRAINING, 簡稱HICT)]]
    * [[http://www.7-min.com/|7Min :: A Quick Workout Timer]]
  * [[http://www.youtube.com/watch?v=oN1x3Ik1t5Y|Pose running technique training (before and after)]]
  * [[https://plus.google.com/108086887435909989445/posts/KmXz6bj3nJ7|Ab Work & Muscle Map]]
  * [[http://www.youtube.com/watch?v=zjbFwtYXN80|5 Minute Lower Ab Workout!]]
  * [[http://www.youtube.com/watch?v=6ychdzz6UEA|24 MOST HARDCORE STRENGTH + FLEX MOVES]]
====肌肉成長的要素====
    *刺激肌肉有訣竅：一般而言練肌肉有兩種基本方式，若要練大肌肉群請用最大負荷的70~80%來進行，若要修小肌肉群則請用最大負荷的50~60%來進行。什麼是最大負荷呢？就是您能舉起的最大重量，例如以40磅啞鈴練二頭肌時只能舉一下，那麼40磅就是您現階段的最大負荷。練大肌肉時用28~32磅，修小肌肉群則用20~24磅就可以了。

    *補充營養要實時：在運動後30~45分鐘後喝高蛋白飲品最有效，因為此時腫脹的肌肉還未消退，代表肌肉中血液蓄積。所有的養分都是在血液循環中運輸，藉由循環系統將養分帶到充血的肌肉組織中累積、儲存，因此練哪裡大哪裡。
=====中醫=====
  * [[http://www.neo.com.tw/archives/000999|台灣使用經方的中醫診所]]
  * [[http://ades.tmu.edu.tw/English/qna/faq/fourchi.htm|溫熱涼寒－談食物的四氣]]
====子午流柱====
子午流柱是中醫聖賢發現的一種規律 ,即每日的12個時辰與人體12條經脈是對應的 .由於時辰在變 ,因而不同的經脈在不同的時辰也會有興有衰 ,子午流柱是古代中醫聖賢精透人體而揭示出來的天然法則 .

子時(23點至1點) ,膽經最旺 ,膽汁需要新陳代謝 .人在子時入眠 ,膽方能完成代謝 ."膽有多清 ,腦有多清 ."凡在子時前入睡者 ,晨醒後頭腦清醒 ,氣色紅潤 .反之 ,久日子時不入睡者氣色青白 ,易生膽囊炎 ,膽結石一類病症 .

丑時(1點至3點) ,肝經最旺 ."肝藏血 ,"人的思維和行動要靠肝血的支持 ,廢舊的血液需要淘汰 ,新鮮血液需要產生 ,這種代謝通常在肝經最旺的丑時s完成 .如果丑時不入睡 ,肝還在輸出能量支持人的思維和行動 ,就無法完成新陳代謝 .所以丑時未睡者 ,面色青灰 ,情志倦怠而躁 ,易虧血生肝病 ."肝藏血 ,血藏魂 ,肝血不足 ,魂不守舍 .

寅時(3點至5點) ,肺經最旺 ,"肺朝百脈."肝在丑時把血液推陳出新之後 ,將新鮮血液提供給肺 ,通過肺送往全身 ,故人在清晨面色紅潤 ,精神充沛 .寅時 ,有肺病的人反應尤為強烈 ,劇咳或哮喘 .

卯時(5點至7點),大腸經最旺 ."肺與大腸相表里 ."肺將充足的新鮮血液布滿全身 ,緊接著促進大腸經進入興奮狀態 ,完成吸收食物中水分與營養 ,排出渣滓的過程 .

辰時(7點至9點) ,胃經最旺 ."所以 ,人在7點吃早飯最容易消化 .

巳時(9點至11點) ,脾經最旺 ."脾主運化 ,脾統血 ."脾是消化 ,吸收 ,排泄的總調度 ,又是人體血液的統領 ."脾開竅於口,其華在唇 ."脾的功能好 ,消化吸收好 ,血的質量好 ,所以嘴唇是紅潤的 .否則唇白 ,或唇暗 ,唇紫 .

午時(11點至13點) ,心經最旺 .心主神明 ,開竅於舌 ,其華在面 ."心推動血液運行 ,養神 ,養氣 ,養筋 .人在午時能睡片刻 ,對於養心大有好處 ,可使下午乃至晚上精力充沛 .

未時(13點至15點) ,小腸經最旺 .小腸分清濁 ,把水液歸於膀胱 ,糟粕送入大腸 ,精華輸送進脾 .小腸經于未時對人一天的營養進行調整 ,如小腸有熱 ,人會咳而排屁 .

申時(15點至17點) .膀胱經最旺 .膀胱貯藏水液和津液 ,水液排出體外 ,津液循環在體內 .若膀胱有熱可致膀胱咳 ,即咳而遺尿 .

酉時(17點至19點) ,腎經最旺 ."腎藏生殖之精和五臟六腑之精 .腎為先天之根 ."經過申時人體瀉火排毒 ,腎在酉時進入貯藏精華的時辰 .

戍時(19點至21點) ,心包經最旺 ."心包為心之外膜 ,附有脈絡 ,氣血通行之道 .邪不能容 ,容之心傷 ."心包是心的保護組織 ,又是氣血通道 .戍時心包興旺可清除心臟周圍外邪 ,使心臟處於完好狀態 .

亥時(21點至23點) ,三焦經最旺 .三焦是六腑中最大的腑 ,有主持諸氣 ,疏通水道的作用 .亥時三焦通百脈 ,人如果在亥時睡眠 ,百脈可休養生息 ,面色紅潤 ,對身體十分有益 .

從亥時開始(21點)到寅時結束(5點) ,是人體細胞休養生息 ,推陳出新的時間 ,也是人處於地球旋轉到背向太陽的一面 ,陰主靜 ,要有充足的休息 ,才會有良好的身體和精神狀態 .
=====減肥===== 
  *「一分鐘減肥法」 By [[http://www.richyli.com/blog/2008/11/blog-post_21.html|李怡志]]
    * 不喝含糖飲料
    * 不吃油炸食品
    * 少吃動物蛋白
    * 多吃蔬果青菜
    * 多喝開水綠茶

=====記憶力提昇=====
  *英國「曼徹斯特都會大學」的最新研究報告指出，<code>只要時常左右轉動眼球30秒鐘，就可以增加高達一成的記憶力</code>，這是因為此動作促進左右腦的互動。研究人員針對102位學生做實驗，結果發現有左右轉動眼球的學生，記得的資料比較多，出錯率也比較低。而該研究團隊也強調，要做此眼部運動時，一定要左右轉動眼球，上下移動是沒有效果的。\\ 2007/05/06
=====生機排毒=====
早餐：

　　⊙葵花油（漱口）

　　⊙排毒水（餐前1小時）（小麥草汁30c.c.＋檸檬汁15c.c.+ 有機糖蜜15c.c.＋微溫水350c.c.）

　　⊙精力湯 （芽菜＋蔬菜＋堅果＋海藻＋水果＋三寶粉＋薑片＋水300c.c.）

　　⊙五穀饅頭或其他穀類

　　午餐：

　　⊙排毒水（餐前1小時）

　　⊙五穀粥或藥膳麵

　　⊙蔬果沙拉

　　⊙優格

　　晚餐：

　　⊙排毒水（餐前1小時）

　　⊙小盤沙拉

　　⊙一碗飯或麵

　　⊙蒸的蔬菜

　　資料來源／文魯彬、吳麗雲

　　注：排毒水、精力湯及各餐食材內容，依個人體質不同而有所差異。
=====游泳=====
  * http://www.youtube.com/user/chenhsiu
  * http://www.youtube.com/watch?v=5jt0w2jX8YA

=====盤腿打坐=====
  * http://www.dharma.com.tw/X1Chinese/D22Method/M110SitSkill.htm