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======保健====== * [[health:sleep|睡眠]] * [[http://inspire.twgg.org/c/knowledge/self-management/2011-11-21-16-33-07.html|世界上最健康的作息時間表]] * [[http://phyllischan.blogspot.tw/2008/12/blog-post_28.html|牙齒、情緒與疾病]] * [[http://afterthatday.blogspot.com/|病後人生]] =====健身===== * [[https://ciechanow.ski/bicycle/|Bicycle]] * [[http://www.youtube.com/watch?v=eiosjHorxSc|每日六分鐘讓你練出有型的腹肌]] * [[http://www.sportsnote.com.tw/running/view_article.aspx?id=84c4aa94-189a-4be5-b2e9-50422f85a10e|3種撐體訓練 強化核心肌群]] * [[http://mf.techbang.com/posts/339-four-core-muscle-training-solve-the-problem-of-long-time-sit-down-and-back-pain?page=2|四招訓練核心肌群,解決久坐下背疼痛的問題]] * [[http://jouston.blogspot.tw/2013/02/blog-post_27.html|上班族使用電腦時間太長,肩頸疼痛怎麼辦?]] * [[http://www.unclesam.cc/blog/tabata-protocol-tabata-training/|TABATA PROTOCOL/TABATA TRAINING 殺手級最有效的間歇式訓練之一]] * [[http://www.unclesam.cc/blog/high-intensity-circuit-training-using-body-weight/|高強度循環訓練(HIGH-INTENSITY-CIRCUIT-TRAINING, 簡稱HICT)]] * [[http://www.7-min.com/|7Min :: A Quick Workout Timer]] * [[http://www.youtube.com/watch?v=oN1x3Ik1t5Y|Pose running technique training (before and after)]] * [[https://plus.google.com/108086887435909989445/posts/KmXz6bj3nJ7|Ab Work & Muscle Map]] * [[http://www.youtube.com/watch?v=zjbFwtYXN80|5 Minute Lower Ab Workout!]] * [[http://www.youtube.com/watch?v=6ychdzz6UEA|24 MOST HARDCORE STRENGTH + FLEX MOVES]] ====肌肉成長的要素==== *刺激肌肉有訣竅:一般而言練肌肉有兩種基本方式,若要練大肌肉群請用最大負荷的70~80%來進行,若要修小肌肉群則請用最大負荷的50~60%來進行。什麼是最大負荷呢?就是您能舉起的最大重量,例如以40磅啞鈴練二頭肌時只能舉一下,那麼40磅就是您現階段的最大負荷。練大肌肉時用28~32磅,修小肌肉群則用20~24磅就可以了。 *補充營養要實時:在運動後30~45分鐘後喝高蛋白飲品最有效,因為此時腫脹的肌肉還未消退,代表肌肉中血液蓄積。所有的養分都是在血液循環中運輸,藉由循環系統將養分帶到充血的肌肉組織中累積、儲存,因此練哪裡大哪裡。 =====中醫===== * [[http://www.neo.com.tw/archives/000999|台灣使用經方的中醫診所]] * [[http://ades.tmu.edu.tw/English/qna/faq/fourchi.htm|溫熱涼寒-談食物的四氣]] ====子午流柱==== 子午流柱是中醫聖賢發現的一種規律 ,即每日的12個時辰與人體12條經脈是對應的 .由於時辰在變 ,因而不同的經脈在不同的時辰也會有興有衰 ,子午流柱是古代中醫聖賢精透人體而揭示出來的天然法則 . 子時(23點至1點) ,膽經最旺 ,膽汁需要新陳代謝 .人在子時入眠 ,膽方能完成代謝 ."膽有多清 ,腦有多清 ."凡在子時前入睡者 ,晨醒後頭腦清醒 ,氣色紅潤 .反之 ,久日子時不入睡者氣色青白 ,易生膽囊炎 ,膽結石一類病症 . 丑時(1點至3點) ,肝經最旺 ."肝藏血 ,"人的思維和行動要靠肝血的支持 ,廢舊的血液需要淘汰 ,新鮮血液需要產生 ,這種代謝通常在肝經最旺的丑時s完成 .如果丑時不入睡 ,肝還在輸出能量支持人的思維和行動 ,就無法完成新陳代謝 .所以丑時未睡者 ,面色青灰 ,情志倦怠而躁 ,易虧血生肝病 ."肝藏血 ,血藏魂 ,肝血不足 ,魂不守舍 . 寅時(3點至5點) ,肺經最旺 ,"肺朝百脈."肝在丑時把血液推陳出新之後 ,將新鮮血液提供給肺 ,通過肺送往全身 ,故人在清晨面色紅潤 ,精神充沛 .寅時 ,有肺病的人反應尤為強烈 ,劇咳或哮喘 . 卯時(5點至7點),大腸經最旺 ."肺與大腸相表里 ."肺將充足的新鮮血液布滿全身 ,緊接著促進大腸經進入興奮狀態 ,完成吸收食物中水分與營養 ,排出渣滓的過程 . 辰時(7點至9點) ,胃經最旺 ."所以 ,人在7點吃早飯最容易消化 . 巳時(9點至11點) ,脾經最旺 ."脾主運化 ,脾統血 ."脾是消化 ,吸收 ,排泄的總調度 ,又是人體血液的統領 ."脾開竅於口,其華在唇 ."脾的功能好 ,消化吸收好 ,血的質量好 ,所以嘴唇是紅潤的 .否則唇白 ,或唇暗 ,唇紫 . 午時(11點至13點) ,心經最旺 .心主神明 ,開竅於舌 ,其華在面 ."心推動血液運行 ,養神 ,養氣 ,養筋 .人在午時能睡片刻 ,對於養心大有好處 ,可使下午乃至晚上精力充沛 . 未時(13點至15點) ,小腸經最旺 .小腸分清濁 ,把水液歸於膀胱 ,糟粕送入大腸 ,精華輸送進脾 .小腸經于未時對人一天的營養進行調整 ,如小腸有熱 ,人會咳而排屁 . 申時(15點至17點) .膀胱經最旺 .膀胱貯藏水液和津液 ,水液排出體外 ,津液循環在體內 .若膀胱有熱可致膀胱咳 ,即咳而遺尿 . 酉時(17點至19點) ,腎經最旺 ."腎藏生殖之精和五臟六腑之精 .腎為先天之根 ."經過申時人體瀉火排毒 ,腎在酉時進入貯藏精華的時辰 . 戍時(19點至21點) ,心包經最旺 ."心包為心之外膜 ,附有脈絡 ,氣血通行之道 .邪不能容 ,容之心傷 ."心包是心的保護組織 ,又是氣血通道 .戍時心包興旺可清除心臟周圍外邪 ,使心臟處於完好狀態 . 亥時(21點至23點) ,三焦經最旺 .三焦是六腑中最大的腑 ,有主持諸氣 ,疏通水道的作用 .亥時三焦通百脈 ,人如果在亥時睡眠 ,百脈可休養生息 ,面色紅潤 ,對身體十分有益 . 從亥時開始(21點)到寅時結束(5點) ,是人體細胞休養生息 ,推陳出新的時間 ,也是人處於地球旋轉到背向太陽的一面 ,陰主靜 ,要有充足的休息 ,才會有良好的身體和精神狀態 . =====減肥===== *「一分鐘減肥法」 By [[http://www.richyli.com/blog/2008/11/blog-post_21.html|李怡志]] * 不喝含糖飲料 * 不吃油炸食品 * 少吃動物蛋白 * 多吃蔬果青菜 * 多喝開水綠茶 =====記憶力提昇===== *英國「曼徹斯特都會大學」的最新研究報告指出,<code>只要時常左右轉動眼球30秒鐘,就可以增加高達一成的記憶力</code>,這是因為此動作促進左右腦的互動。研究人員針對102位學生做實驗,結果發現有左右轉動眼球的學生,記得的資料比較多,出錯率也比較低。而該研究團隊也強調,要做此眼部運動時,一定要左右轉動眼球,上下移動是沒有效果的。\\ 2007/05/06 =====生機排毒===== 早餐: ⊙葵花油(漱口) ⊙排毒水(餐前1小時)(小麥草汁30c.c.+檸檬汁15c.c.+ 有機糖蜜15c.c.+微溫水350c.c.) ⊙精力湯 (芽菜+蔬菜+堅果+海藻+水果+三寶粉+薑片+水300c.c.) ⊙五穀饅頭或其他穀類 午餐: ⊙排毒水(餐前1小時) ⊙五穀粥或藥膳麵 ⊙蔬果沙拉 ⊙優格 晚餐: ⊙排毒水(餐前1小時) ⊙小盤沙拉 ⊙一碗飯或麵 ⊙蒸的蔬菜 資料來源/文魯彬、吳麗雲 注:排毒水、精力湯及各餐食材內容,依個人體質不同而有所差異。 =====游泳===== * http://www.youtube.com/user/chenhsiu * http://www.youtube.com/watch?v=5jt0w2jX8YA =====盤腿打坐===== * http://www.dharma.com.tw/X1Chinese/D22Method/M110SitSkill.htm
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