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| * [[health:sleep|睡眠]] | * [[health:sleep|睡眠]] |
| * [[http://inspire.twgg.org/c/knowledge/self-management/2011-11-21-16-33-07.html|世界上最健康的作息時間表]] | * [[http://inspire.twgg.org/c/knowledge/self-management/2011-11-21-16-33-07.html|世界上最健康的作息時間表]] |
| | * [[http://phyllischan.blogspot.tw/2008/12/blog-post_28.html|牙齒、情緒與疾病]] |
| | * [[http://afterthatday.blogspot.com/|病後人生]] |
| =====健身===== | =====健身===== |
| | * [[https://ciechanow.ski/bicycle/|Bicycle]] |
| * [[http://www.youtube.com/watch?v=eiosjHorxSc|每日六分鐘讓你練出有型的腹肌]] | * [[http://www.youtube.com/watch?v=eiosjHorxSc|每日六分鐘讓你練出有型的腹肌]] |
| * [[http://www.sportsnote.com.tw/running/view_article.aspx?id=84c4aa94-189a-4be5-b2e9-50422f85a10e|3種撐體訓練 強化核心肌群]] | * [[http://www.sportsnote.com.tw/running/view_article.aspx?id=84c4aa94-189a-4be5-b2e9-50422f85a10e|3種撐體訓練 強化核心肌群]] |
| | * [[http://mf.techbang.com/posts/339-four-core-muscle-training-solve-the-problem-of-long-time-sit-down-and-back-pain?page=2|四招訓練核心肌群，解決久坐下背疼痛的問題]] |
| | * [[http://jouston.blogspot.tw/2013/02/blog-post_27.html|上班族使用電腦時間太長，肩頸疼痛怎麼辦？]] |
| * [[http://www.unclesam.cc/blog/tabata-protocol-tabata-training/|TABATA PROTOCOL/TABATA TRAINING 殺手級最有效的間歇式訓練之一]] | * [[http://www.unclesam.cc/blog/tabata-protocol-tabata-training/|TABATA PROTOCOL/TABATA TRAINING 殺手級最有效的間歇式訓練之一]] |
| | * [[http://www.unclesam.cc/blog/high-intensity-circuit-training-using-body-weight/|高強度循環訓練(HIGH-INTENSITY-CIRCUIT-TRAINING, 簡稱HICT)]] |
| | * [[http://www.7-min.com/|7Min :: A Quick Workout Timer]] |
| * [[http://www.youtube.com/watch?v=oN1x3Ik1t5Y|Pose running technique training (before and after)]] | * [[http://www.youtube.com/watch?v=oN1x3Ik1t5Y|Pose running technique training (before and after)]] |
| | * [[https://plus.google.com/108086887435909989445/posts/KmXz6bj3nJ7|Ab Work & Muscle Map]] |
| | * [[http://www.youtube.com/watch?v=zjbFwtYXN80|5 Minute Lower Ab Workout!]] |
| | * [[http://www.youtube.com/watch?v=6ychdzz6UEA|24 MOST HARDCORE STRENGTH + FLEX MOVES]] |
| ====肌肉成長的要素==== | ====肌肉成長的要素==== |
| *刺激肌肉有訣竅：一般而言練肌肉有兩種基本方式，若要練大肌肉群請用最大負荷的70~80%來進行，若要修小肌肉群則請用最大負荷的50~60%來進行。什麼是最大負荷呢？就是您能舉起的最大重量，例如以40磅啞鈴練二頭肌時只能舉一下，那麼40磅就是您現階段的最大負荷。練大肌肉時用28~32磅，修小肌肉群則用20~24磅就可以了。 | *刺激肌肉有訣竅：一般而言練肌肉有兩種基本方式，若要練大肌肉群請用最大負荷的70~80%來進行，若要修小肌肉群則請用最大負荷的50~60%來進行。什麼是最大負荷呢？就是您能舉起的最大重量，例如以40磅啞鈴練二頭肌時只能舉一下，那麼40磅就是您現階段的最大負荷。練大肌肉時用28~32磅，修小肌肉群則用20~24磅就可以了。 |
